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10 TRUCOS PARA ALIMENTARSE BIEN ANTES DE UN MARATÓN
Antes de una carrera debes tener en cuenta una serie de recomendaciones que te proponen los especialistas. Comer y beber bien en los meses previos a tu carrera, pero hacerlo mal el día de la competición (o la noche anterior) puede arruinar tus expectativas de marcas. Para ello deberías seguir esta lista de diez consejos.
1 Nunca salgas a correr con el estómago lleno: Deja pasar al menos tres horas después de la comida más importante, generalmente el desayuno.
2 Evita probar alimentos nuevos antes de una carrera: Esta regla tan obvia es el fallo más común entre los maratonianos. Te puede fastidiar los meses de duro entrenamiento errores como desayunar abundantemente, (aunque sea tres horas antes), si te tomas un café normalmente, o beber por primera vez una bebida energética durante la carrera.
3 Hidrátate como un delfín: Uno de los primeros síntomas de deshidratación es la falta de energía. No te separes de tu botella de agua durante los días y horas antes de competir. Es tan importante hidratarse como alimentarse bien.
4 Come carbohidratos equilibrados: Necesitas aumentar las reservas de energía con carbohidratos, pero sin pasarse. Si te comes grandes platos de pasta, los carbohidratos terminan por acumularse en forma de grasas, por lo que ganarás peso antes de la carrera, bueno para correr un maratón, malo para distancias cortas.
5 Procura evitar sensaciones de hambre o debilidad: Muchas personas corredoras están obsesionadas con no ganar un gramo de peso por lo que comen lo justo para sobrevivir. Antes de una carrera es necesario llenar los depósitos, no importa que ganes un kilo, porque lo vas a perder en cuanto salgas a correr.
6 Cuida tu flora intestinal: La mejor manera de disfrutar de una buena digestión es tener un sistema digestivo “florecido”, es decir, tener una flora intestinal equilibrada que se encarga de asimilar nutrientes, fabricar vitaminas y terminar de digerir algunos alimentos. Para conseguirlo, toma dos o tres yogures naturales y sin azúcar cada día y haz la “prueba de la fabada” si puedes comerte un plato de fabes sin tener molestias durante las 4 ó 5 horas de digestión, es que tu flora está a prueba de bombas.
7 No te obsesiones con la comida:Tu alimentación no es diferente a la del resto de tu familia, todos deben seguir una dieta sana para vivir mejor. Si en tu casa se sigue la dieta mediterránea, rica en frutas, cereales integrales, verduras, legumbres, frutos secos, aceite de oliva, pescados y carne con moderación, no te faltará de nada para entrenar.
8 Evita los alimentos azucarados: Aunque las personas corredoras pueden llegar a gastar hasta 500 calorías extra durante el ejercicio, no deben abusar de los alimentos dulces como caramelos, chocolates, bollos, azúcar blanco, dulces, y resto de suplementos con azúcares sencillos como fructosa o glucosa. Las grandes cantidades de azúcares concentrados retrasan la digestión y pueden provocar diarreas, calambres o náuseas.
9 Disfruta con la comida: Si no te gusta la pasta, no te obligues a comer un plato para conseguir carbohidratos. Cada vez hay más estudios que demuestran que el gusto y el olfato intervienen activamente en el proceso digestivo, por lo que asimilamos mejor los alimentos que nos agradan.
10 Varía tu dieta: La única forma de conseguir una buena alimentación está en comer de todo con inteligencia. Por muchos macarrones que comas no vas a conseguir correr más, si tienes carencias de vitaminas o minerales porque no comes frutas, carnes, pescados u otros alimentos.
Para más información visite www.runners.es .
LA GRAN CANARIA MARATÓN ENTREGA VARIOS REGALOS
Los organizadores de la Gran Canaria Maratón organizaron varios concursos en las redes sociales. El coordinador de Deportes del Cabildo de Gran Canaria, Francisco Ortiz, hizo entrega de los cheques regalos a los agraciados.
Tras una gran participación en estas promociones, los ganadores han sido: Javier Castro Rodriguez y Francisco Gómez Trujillo, que recibieron cada uno un cheque por valor de 150 € gracias a las Tiendas de Deportes “Intersport” y “Estadio Sport”. Y Jesús García y Fran Suarez han sido los agraciados de un cheque por valor de 75 € en productos de nutrición deportiva obsequiados por la empresa ‘ProteínaCanaria.com'.
EL HOTEL AC IBERIA APOYARÁ, CON PRECIOS ESPECIALES A LOS DEPORTISTAS, LA CELEBRACIÓN DEL GRAN CANARIA MARATÓN 2013
El consejero de Deportes del Cabildo de Gran Canaria, Lucas Bravo de Laguna, y la directora del Hotel AC Iberia, Lucía Pérez, suscribieron hoy un convenio de colaboración mediante el que dicho establecimiento hotelera se incorpora a la relación de empresas que respaldan la celebración de
El acuerdo permitirá que tanto los atletas que participarán en cualquiera de las tres pruebas (Maratón, Media Maratón y 10Km) como las personas que les acompañen, podrán disfrutar de un precio especial tanto en las habitaciones que reserven como en las comidas que celebren en las instalaciones del AC Iberia.
EL CABILDO DE GRAN CANARIA MANTENDRÁ EN 40 EUROS LA SUSCRIPCIÓN AL MARATÓN HASTA FINALES DE SEPTIEMBRE
La Consejería de Deportes del Cabildo de Gran Canaria ha decidido prorrogar hasta el próximo 30 de septiembre los precios vigentes en la actualidad para la inscripción en el Gran Canaria Maratón 2012, tanto los que corresponden a la prueba reina como al Medio Maratón y a la prueba de 10 km.
Se trata de, “animar a cuantos en estos meses de verano intensifican su preparación física aprovechando el buen tiempo y, en muchos casos, los periodos vacacionales, para que se apunten a estas pruebas y lo hagan en las mejores condiciones económicas posibles”, según ha puesto de manifiesto el consejero insular de Deportes, Lucas Bravo de Laguna.
Según el calendario inicial de la prueba, desde el 1 de marzo al 30 de junio estaba previsto que la inscripción al Maratón costara 40 euros, al Medio Maratón 30 euros y a la prueba de los 10 kilómetros, 15 euros.
Ahora estos precios estarán vigentes hasta el 30 de septiembre.
Mientras, el número de inscripciones siguen en aumento rondando, en la actualidad, los 300 deportistas inscritos entre las tres categorías, pero son muchas también las consultas que llegan hasta las webs del Maratón y de la propia Consejería de Deportes, preguntando sobre los más variados temas, desde las características del recorrido, a la infraestructura logística puesta al servicio de los corredores y, como no, los costes de las diferentes inscripciones.
200 CORREDORES YA SE HAN COMPROMETIDO ‘EN FIRME’ CON LA GRAN CANARIA 2013
- Las pruebas principales se desarrollarán el 20 de enero, pero el sábado 19 las actividades que se están programando irán destinadas a los más pequeños y a carreras solidarias
Dos centenares de atletas se han comprometido ya ‘en firme’ con el Gran Canaria Maratón 2013, que se desarrollará el domingo 20 de enero, y se han inscrito en alguna de sus tres modalidades: Maratón, Media Maratón y
Desde el pasado mes de marzo y hasta el próximo 30 de junio, el coste de inscripción en el Maratón será de 40 euros, de 30 el Medio Maratón y de 15 euros el incorporarse al listado de los corredores que se enfrentarán con los
Hasta el momento ya se han comprometido con la prueba 61 maratonianos, 125 aspirantes a recorrer batiendo, al menos, sus propios records en la media maratón y 36 aspirantes a batir los
Mientras estas inscripciones van creciendo son también numerosas las consultas que llegan hasta las webs del Maratón y de la propia Consejería de Deportes, consultando diversos aspectos, desde las características del recorrido, a la infraestructura logística puesta al servicio de los corredores y, como no, los costes de las diferentes inscripciones.
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